AFIRMAÇÕES POSITIVAS QUE TRANSFORMAM: GUIA COMPLETO PARA MUDAR PADRÕES DE PENSAMENTO

 

As afirmações positivas podem ser uma ferramenta de atenção e autocuidado quando praticadas com honestidade e constância.

Este guia foi elaborado a partir de obras de referência sobre psicologia positiva, neurociência da linguagem e práticas contemplativas. Ele é educativo e não substitui acompanhamento psicológico ou psiquiátrico.

Todo mundo já ouviu falar de afirmações positivas. Talvez você tenha torcido o nariz. Talvez tenha tentado repetir "eu sou capaz" em frente ao espelho e sentido uma pontada de vergonha, como se estivesse mentindo para si mesmo. E, honestamente, é possível que estivesse mesmo — pelo menos do jeito que a maioria das pessoas faz.

As afirmações positivas que transformam não funcionam como mágica. Não bastam palavras bonitas repetidas no vazio. O que transforma não é a frase em si, mas a relação que você estabelece com ela, a constância, o contexto, e — talvez o mais importante — a coerência entre o que você diz e o que você vive. Quando essas peças se encaixam, as palavras começam a trabalhar a favor, e não contra. Se você quer entender a diferença entre afirmações e mantras tradicionais, vale a pena conhecer antes o artigo sobre O Poder Transformador dos Mantras, que explora essa fronteira com cuidado.

Este guia é para quem quer entender como isso funciona de verdade. Não para quem busca fórmula rápida. Para quem está disposto a praticar com seriedade, respeitando o tempo da própria mente.

Sumário

1. O que são afirmações positivas
2. Como as afirmações funcionam (e por que muitas não funcionam)
3. A diferença entre afirmações e mantras
4. As categorias de afirmações que podem ser mais úteis
5. Como criar suas próprias afirmações
6. Técnicas práticas para usar afirmações
7. Erros comuns e como evitá-los
8. Rotina diária com afirmações
9. Quando as afirmações não bastam
10. Perguntas frequentes
11. Conclusão

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1. O QUE SÃO AFIRMAÇÕES POSITIVAS

Afirmação positiva é uma frase declarativa, formulada no presente, que você repete com a intenção de influenciar sua própria experiência mental ou emocional. Simples assim. "Eu sou capaz." "Eu mereço coisas boas." "Estou aprendendo a me tratar com gentileza."

Mas essa definição esconde uma complexidade importante. Uma coisa é o conceito. Outra é o que acontece quando você realmente tenta.

Uma origem que não é recente

Muita gente associa afirmações positivas ao movimento de autoajuda dos anos 1980 e 1990. Não é bem assim. A ideia de usar a linguagem para moldar a mente é antiga — está presente em tradições contemplativas há séculos. Na tradição hindu, os sankalpas (resoluções) usam a palavra como instrumento de direcionamento mental. Na tradição budista, a prática de contemplação de frases como objeto de atenção precede o que hoje chamamos de afirmações.

O que é moderno é a popularização de um formato específico: frases curtas, positivas, repetidas em voz alta, muitas vezes em frente ao espelho. Esse formato virou febre, virou piada, virou clichê. E, infelizmente, virou sinônimo de coisa que não funciona.

O problema com o rótulo

Existe uma resistência justa ao termo "afirmação positiva". A expressão foi banalizada. Aparece em vídeos motivacionais, em postagens de redes sociais, em promessas de coaches que garantem transformação em trinta dias. Nada disso ajuda quem quer entender o que realmente está em jogo.

Vale separar: a prática séria de usar a palavra para influenciar estados internos é uma ferramenta legítima, com raízes antigas e alguma base de pesquisa. O marketing em volta é outra coisa. Este artigo trata da primeira, sem endossar o segundo.

Por que a palavra tem poder

A linguagem não é apenas uma forma de descrever o mundo — é também uma forma de construí-lo. A forma como você nomeia uma experiência influencia como a vive. Se você chama um erro de "fracasso", a experiência é uma. Se chama de "aprendizado", é outra. Isso não é pensamento positivo ingênuo. É reconhecer que a mente trabalha com categorias, e que essas categorias são, em boa parte, linguísticas.

Nesse sentido, afirmações positivas são tentativas deliberadas de instalar novas categorias mentais. Em vez de deixar a mente repetir "eu não sou suficiente" no automático, você introduz de forma consciente uma alternativa. Não para substituir a antiga da noite para o dia — isso não acontece — mas para criar uma segunda via de pensamento.

Para uma base sobre como a mente lida com padrões, o artigo sobre minha mente é um jardim de pensamentos explora essa metáfora com profundidade. E para uma visão sobre como a positividade pode funcionar na prática, o artigo a positividade como superpoder oferece reflexões úteis. Para quem quer compreender a dimensão espiritual dessa prática, mantras e espiritualidade explora o tema com mais profundidade.

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2. COMO AS AFIRMAÇÕES FUNCIONAM (E POR QUE MUITAS NÃO FUNCIONAM)

É aqui que a maioria dos artigos sobre o tema erra. Eles tratam todas as afirmações como se fossem equivalentes. Não são.

A prática de afirmações tende a funcionar melhor quando a frase é plausível para a mente e há alguma conexão pessoal com ela.

Uma forma útil de entender o processo

Em vez de tratar a mente como uma máquina que "reprograma" com frases, uma forma mais honesta de pensar é: uma afirmação pode operar em três frentes, dependendo da pessoa e do contexto:

1. Direcionamento da atenção. Você escolhe conscientemente para onde olhar mentalmente, em vez de deixar que a mente escolha por você.

2. Criação de um contraponto. Se a mente costuma repetir críticas, a afirmação introduz uma contra-voz. Não silencia a crítica — mas impede que ela seja a única voz.

3. Construção de familiaridade. Com o tempo, a frase que era estranha pode se tornar mais familiar. Para algumas pessoas, isso reduz o desconforto inicial.

Nenhum desses mecanismos é instantâneo. Todos dependem de repetição e de contexto.

Uma distinção que quase ninguém faz

Aqui vale uma pausa técnica importante. Quando se pesquisa sobre afirmações positivas, é comum encontrar referência a um campo da psicologia social chamado self-affirmation — autoafirmação. Só que a autoafirmação científica não é simplesmente repetir "eu sou capaz" diante do espelho.

Nos estudos clássicos sobre self-affirmation, o que costuma acontecer é outra coisa: a pessoa reflete sobre valores pessoais importantes ou escreve sobre eles, geralmente diante de alguma ameaça à integridade do self. O foco não está na repetição de frases positivas, mas na reafirmação de identidades e valores que a pessoa já considera verdadeiros.

Essa diferença importa. Porque quando alguém lê em um artigo que "a ciência comprova o poder das afirmações positivas", está havendo uma fusão entre dois campos que são relacionados, mas não idênticos. A prática popular de repetir frases é inspirada em parte nesses estudos — mas não é sinônimo deles.

Vale manter essa distinção em mente. Ela é o tipo de detalhe que separa uma leitura responsável de uma leitura simplista.

Por que "eu sou incrível" não funciona

Imagine alguém que se sente um fracasso. Você pede para essa pessoa repetir "eu sou incrível" cinquenta vezes. O que acontece? Em muitas pessoas, a mente rejeita a frase. Rejeita porque a discrepância entre o que ela diz e o que ela acredita é grande demais. Em alguns casos — e é importante não generalizar — essa prática pode aumentar o desconforto em vez de reduzi-lo.

Isso não é intuição. Pesquisas sobre autoafirmação e afirmações positivas têm mostrado que afirmações muito discrepantes da autoimagem podem produzir efeitos negativos em algumas pessoas, especialmente em quem já tem autoestima baixa. O problema não é a repetição em si. É a distância entre a frase e a crença.

Uma alternativa mais viável

Uma alternativa que pode ser mais adequada é trabalhar com frases de processo. Em vez de afirmar uma realidade que parece inacreditável, você afirma um movimento. Em vez de "eu sou perfeito", afirma "estou aprendendo a me aceitar". Em vez de "eu sou forte", afirma "estou construindo minha força". Em vez de "eu mereço o melhor", afirma "estou aprendendo a reconhecer meu valor".

Essas frases tendem a ser mais fáceis de aceitar quando parecem compatíveis com a experiência da pessoa. E é justamente essa compatibilidade que permite que a repetição faça algum efeito.

A essa ideia, o artigo cultivando autoestima e mentalidade de crescimento explora como a mentalidade de processo pode ser mais transformadora do que metas rígidas. E o artigo sobre mantras para autoestima e amor-próprio aborda essa mesma questão por outro ângulo.

O papel da emoção

Outro ponto frequentemente ignorado: para algumas pessoas, a prática faz mais sentido quando existe alguma conexão pessoal ou emocional com a frase. Não significa fingir emoção. Significa escolher frases que já ressoam, mesmo que fracamente, e deixar que a conexão se intensifique com a prática.

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3. A DIFERENÇA ENTRE AFIRMAÇÕES E MANTRAS

Essa distinção costuma ser borrada, e vale esclarecer.

O que aproxima

Ambos usam a palavra ou o som como instrumento de direcionamento mental. Ambos se beneficiam de repetição. Ambos funcionam melhor com regularidade do que com intensidade esporádica.

O que separa

Um mantra tradicional vem de uma tradição espiritual específica. Tem origem textual, língua própria, entonação definida, contexto ritual. Sua força — dentro da tradição — está na sonoridade, na intenção e na conexão com a linhagem.

Uma afirmação moderna é criada pelo próprio praticante, geralmente em sua língua nativa. Não exige iniciação, não pertence a um sistema tradicional, e sua força está na intenção individual e no significado pessoal.

Por que a distinção importa

Chamar qualquer frase positiva de "mantra" é uma simplificação que desrespeita a tradição de origem e confunde o praticante. Um mantra védico não é equivalente a uma frase motivacional. Uma afirmação pessoal não tem o mesmo peso ritual de um mantra transmitido em linhagem.

Nada disso significa que uma seja superior à outra. São ferramentas diferentes, com propósitos diferentes, pertencentes a contextos diferentes. A confusão entre elas só atrapalha.

Se você quer compreender melhor o que distingue um mantra tradicional, o guia completo dos mantras traz uma visão ampla. E para entender como a palavra atua como instrumento de transformação, o artigo mantras: palavras que transformam a mente explora essa relação com cuidado.

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4. AS CATEGORIAS DE AFIRMAÇÕES PARA DIFERENTES OBJETIVOS

A seguir, algumas categorias de afirmações que podem ser úteis. Não são fórmulas universais — são direções. A escolha depende do seu momento.

Afirmações de processo

Uma opção especialmente interessante para quem está começando, porque respeitam o tempo da mente.

Exemplos:

• "Estou aprendendo a me tratar com mais gentileza."
• "Estou construindo uma relação mais saudável comigo."
• "A cada dia, fico mais atento aos meus padrões."
• "Estou no processo de me conhecer melhor."

Afirmações de permissão

Úteis para quem carrega autocobrança excessiva.

Exemplos:

• "Tenho permissão para descansar."
• "Posso cometer erros e continuar merecendo cuidado."
• "Tenho o direito de dizer não quando preciso."
• "Posso sentir o que sinto sem me julgar."

Afirmações de presença

Conectadas ao momento presente, ajudam a interromper ciclos de ruminação.

Exemplos:

• "Estou aqui, agora."
• "Este momento é o que tenho."
• "Posso respirar e voltar ao presente."
• "Estou presente neste instante."

Afirmações de reconhecimento

Nomeiam qualidades que você já tem, mas talvez não reconheça.

Exemplos:

• "Reconheço minha capacidade de recomeçar."
• "Vejo minha força nas pequenas coisas que faço."
• "Percebo o cuidado que tenho com as pessoas que amo."
• "Noto quando estou sendo gentil, mesmo sem perceber."

Afirmações de aceitação

Podem ser difíceis no início e, para algumas pessoas, ajudam a desenvolver uma relação menos crítica com aquilo que sentem.

Exemplos:

• "Aceito o que sinto, mesmo quando é desconfortável."
• "Posso estar em paz com o que não posso mudar."
• "Reconheço minhas limitações sem me diminuir por elas."
• "Permito-me ser humano, com tudo o que isso inclui."

Para trabalhar essas afirmações no contexto de pensamentos positivos, o artigo a positividade como superpoder oferece reflexões complementares. E para uma reflexão sobre presença e gratidão, vale conhecer desembrulhando o presente de cada novo dia.

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5. COMO CRIAR SUAS PRÓPRIAS AFIRMAÇÕES

Criar afirmações é mais delicado do que parece. Uma frase mal formulada pode reforçar o problema em vez de ajudar.

Escolher frases que ressoam com seu momento é mais eficaz do que copiar afirmações prontas.

Comece pelo que você quer sentir

Em vez de começar pelo que você quer ser, comece pelo que você quer sentir. "Quero sentir calma." "Quero sentir confiança." "Quero sentir que pertenço." A partir daí, construa a frase.

Use o presente, mas com cuidado

A regra clássica diz para usar o presente. Mas há uma armadilha: o presente afirmado com força demais gera resistência. Uma formulação como "estou aprendendo a..." também está no presente e é muito mais digerível.

Sobre negações

Para algumas pessoas, frases formuladas de maneira positiva e orientadas para aquilo que desejam cultivar podem ser mais fáceis de usar do que frases construídas em torno do problema. Não é uma regra linguística universal — é uma orientação prática que funciona para muita gente.

Seja específico

Frases genéricas funcionam menos. "Sou uma boa pessoa" é vago. Uma frase específica também é mais fácil de relacionar com situações reais do dia a dia. Por exemplo: "Trato as pessoas com respeito mesmo quando estou cansado."

Teste a frase antes de adotar

Repita a frase mentalmente algumas vezes. Observe a reação. Se ela gerar desconforto forte, talvez seja discrepante demais. Se gerar indiferença, talvez seja vaga demais. O ideal é uma frase que provoque uma sensação de "sim, isso é possível".

Ajuste ao longo do tempo

Uma afirmação não é para a vida toda. Conforme você muda, a frase também muda. Reavalie a cada mês ou dois.

Para quem quer trabalhar afirmações com foco em transformação ampla, o artigo transforme sua vida com mantras explora como palavras podem servir de alavanca para mudanças mais profundas.

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6. TÉCNICAS PRÁTICAS PARA USAR AFIRMAÇÕES

Existem várias formas de praticar. A escolha depende do seu estilo e da sua rotina.

A prática em frente ao espelho exige cuidado: frases suaves e específicas tendem a funcionar melhor do que afirmações grandiosas.

Repetição mental

A forma mais discreta. Pode ser feita em qualquer lugar, sem que ninguém perceba. Útil para momentos de estresse, filas, deslocamentos.

Repetição em voz baixa

O som audível ajuda a ancorar a atenção. Bom para quem tem dificuldade com a prática puramente mental.

Escrita

Escrever a afirmação à mão, algumas vezes por dia, tem efeito diferente da repetição oral. Para algumas pessoas, escrever à mão torna a prática mais concreta e ajuda a manter a atenção na frase. Não é preciso escrever muito — cinco a dez repetições bastam.

Espelho

A prática em frente ao espelho é famosa, mas exige cuidado. Se a frase gera resistência forte, o espelho amplifica. Comece com afirmações suaves e específicas, e só aumente quando houver mais familiaridade.

Afirmação antes de dormir

Antes de dormir pode ser um horário conveniente porque há menos estímulos externos e mais espaço para uma prática tranquila. É um bom momento para praticar.

Um exemplo simples de prática

Um exemplo de sessão que pode funcionar bem:

1. Sente-se confortavelmente, com a coluna ereta e os ombros relaxados.

2. Faça cinco respirações lentas e confortáveis.

3. Repita a afirmação principal em voz baixa por cerca de 3 minutos.

4. Passe para a repetição mental por mais 3 minutos.

5. Escreva a afirmação à mão, cinco vezes, com atenção ao que sente.

6. Permaneça em silêncio por 2 a 3 minutos, observando.

7. Retome as atividades com calma.

Essa estrutura é flexível. O importante é a regularidade.

Combinando com respiração

Uma prática simples: mentalize a primeira parte da afirmação na inspiração e a segunda na expiração. Isso ajuda a integrar corpo e mente. Não force a respiração — mantenha-a natural.

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7. ERROS COMUNS E COMO EVITÁ-LOS

Alguns erros atravessam a prática de afirmações há décadas. Vale conhecê-los.

Repetir afirmações inacreditáveis

Já mencionado, mas vale repetir: frases muito distantes da forma como a pessoa se percebe podem gerar resistência ou até piorar temporariamente o estado emocional em algumas pessoas. Se você sente resistência forte, a frase está errada — não você.

Praticar só quando está mal

A prática apenas em momentos de crise tem efeito limitado. A regularidade pode ajudar a tornar a prática mais familiar. Praticar também fora dos momentos de crise pode tornar a rotina mais fácil de manter.

Esperar transformação rápida

Alguns dias não bastam. Mudanças de hábitos e padrões de pensamento geralmente não acontecem em poucos dias. O tempo varia bastante de pessoa para pessoa. Paciência não é clichê aqui — é condição.

Repetir mecanicamente, sem envolvimento

Para algumas pessoas, a prática faz mais sentido quando existe alguma conexão pessoal ou emocional com a frase. Não é preciso fingir emoção, mas é preciso atenção. Repetir no automático, enquanto faz outra coisa, reduz muito o efeito.

Trocar de afirmação toda semana

Trocar de afirmação constantemente pode dificultar perceber como você responde a uma frase específica. Escolha uma, mantenha por algumas semanas, deixe a relação se construir.

Confundir afirmação com tratamento

Este é o erro mais sério. Afirmações positivas não tratam depressão, ansiedade, transtornos alimentares ou qualquer condição de saúde mental. Elas podem ser um complemento, mas nunca substituem terapia, medicação ou acompanhamento profissional.

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8. ROTINA DIÁRIA COM AFIRMAÇÕES

A prática regular é o que faz diferença. Aqui está um exemplo de rotina que funciona bem.

Pela manhã

Ao acordar, antes de pegar o celular, repita sua afirmação principal mentalmente cinco vezes. É rápido — não toma mais de um minuto. Mas sinaliza à mente a direção do dia.

Durante o dia

Nos momentos de pausa — fila, banheiro, espera de transporte — repita a afirmação mentalmente. Isso vai criando familiaridade aos poucos.

À noite

Antes de dormir, faça uma sessão curta: escreva a afirmação algumas vezes, repita mentalmente, e permita-se adormecer com ela na mente.

Um exemplo de rotina semanal

Segunda a sexta: prática matinal de 5 minutos + pausas ao longo do dia.
Sábado: sessão mais longa, 12 minutos, com escrita e repetição.
Domingo: revisão da afirmação — ela ainda faz sentido? Ajustar se necessário.
Em momentos de estresse agudo: afirmações de permissão e presença.

Registro e acompanhamento

Vale manter um caderno simples. Anote a data, a afirmação usada, e uma frase sobre como se sentiu. Em poucas semanas, você começa a enxergar padrões que não apareciam no dia a dia.

Integração com outras práticas

Afirmações combinam bem com respiração consciente, meditação com mantras, escrita terapêutica e caminhada. O importante é não sobrecarregar. Uma ou duas práticas integradas regularmente valem mais do que cinco mal feitas.

Para uma rotina integrada com mantras, o artigo sobre a importância da prática do mantra oferece orientações complementares. E para uma perspectiva sobre constância e propósito, o artigo a importância da ação deliberada traz reflexões úteis.

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9. QUANDO AS AFIRMAÇÕES NÃO BASTAM

Aqui é preciso ser franco. Afirmações positivas são uma ferramenta. Não são uma solução universal.

Sinais de que você precisa de mais

Procure ajuda profissional se você experimenta:

• Tristeza profunda e persistente que não melhora com o tempo;
• Ansiedade que interfere nas atividades diárias;
• Pensamentos autodepreciativos constantes;
• Dificuldade em manter relações saudáveis;
• Isolamento social crescente;
• Alterações significativas no sono ou apetite;
• Uso de substâncias para lidar com emoções difíceis;
• Pensamentos de autolesão.

O papel da terapia

A psicoterapia oferece um espaço estruturado para trabalhar questões que afirmações, sozinhas, não alcançam. Diferentes abordagens terapêuticas — cognitivo-comportamental, psicodinâmica, humanista — podem ajudar a compreender as raízes de padrões autocríticos e a desenvolver recursos internos mais duradouros.

Afirmações como complemento

As afirmações podem ser integradas a um plano de cuidado mais amplo. Podem até ser sugeridas por terapeutas, em contextos específicos. Mas o que não funciona é substituir tratamento por autoafirmação. Isso adia o cuidado que faz falta.

Para uma visão sobre práticas contemplativas e seus limites, o artigo sobre mantras para saúde mental traz informações importantes. E se a ansiedade é um desafio presente, os mantras para ansiedade podem ser um recurso complementar.

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10. PERGUNTAS FREQUENTES

Funciona mesmo repetir frase positiva no espelho?

Pode funcionar, mas depende de como é feita. Repetir frases grandiosas em frente ao espelho, sem conexão emocional, tende a produzir resistência. Repetir frases de processo, com atenção e alguma conexão, funciona melhor para muita gente. O espelho não é o problema — a frase é que precisa ser bem escolhida.

Qual o melhor horário para praticar?

Ao acordar e antes de dormir podem ser horários convenientes por terem menos distrações. Mas o melhor horário é aquele que você consegue manter. Regularidade vale mais do que horário "ideal".

Posso usar afirmações em momentos de crise?

Em momentos de ansiedade leve ou estresse, sim. Elas podem oferecer um ponto de apoio e ajudar a interromper o ciclo de pensamento acelerado. Em crises intensas ou recorrentes, no entanto, o recurso mais indicado é atendimento profissional. Afirmações não substituem ajuda qualificada.

Afirmações funcionam se eu não acreditar nelas?

Em parte, sim. Mesmo sem crença plena, a repetição pode criar familiaridade e aos poucos reduzir a resistência. Mas o efeito tende a ser mais consistente quando há alguma abertura inicial. Se a resistência é absoluta, talvez a frase precise ser reformulada antes.

Preciso repetir quantas vezes?

Não existe um número sagrado. Mais importante do que perseguir um número específico é encontrar uma quantidade que permita manter atenção e regularidade. Vale mais praticar com presença do que contar repetições no automático.

Qual a diferença entre afirmação e autoengano?

A diferença está na plausibilidade e no processo. Afirmar "sou milionário" quando não é, é autoengano. Afirmar "estou construindo minha prosperidade" quando está em processo, é direcionamento. A primeira gera resistência. A segunda cria rota.

Existe base científica para isso?

Existe alguma pesquisa sobre autoafirmação, especialmente no campo da psicologia social. Os resultados são modestos e dependem de condições específicas. Não há evidência robusta de que afirmações positivas, sozinhas, transformem vidas. O que existe é indicação de que, em contextos apropriados, elas podem apoiar processos de mudança. Vale reforçar a distinção: as pesquisas de autoafirmação científica não são exatamente a mesma coisa que a prática popular de repetir frases positivas. Se você se interessa pelo tema, o artigo sobre a ciência dos mantras explora as evidências com responsabilidade.

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11. CONCLUSÃO

As afirmações positivas que transformam não são as mais bonitas. São as mais honestas. Frases que a mente aceita como possíveis, mesmo que ainda não verdadeiras. Frases que respeitam o tempo da mudança. Frases que não mentem para você — apenas apontam para uma direção que você ainda está aprendendo a caminhar.

Se você decidir praticar, comece devagar. Escolha uma afirmação. Repita por algumas semanas. Observe o que muda, o que não muda, o que provoca resistência. Ajuste. Continue. Não há pressa, e não há atalho.

E se em algum momento você perceber que as afirmações não estão sendo suficientes, saiba que isso não é fracasso seu. É sinal de que talvez você precise de mais apoio — e buscar esse apoio é, também, uma forma de cuidado consigo mesmo.

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NOTA IMPORTANTE SOBRE SAÚDE MENTAL

Este conteúdo tem finalidade educativa e informativa e não substitui diagnóstico, tratamento psicológico, psiquiátrico ou médico. As afirmações positivas são apresentadas neste artigo como uma prática complementar de atenção e autocuidado. Se você enfrenta sintomas persistentes, sofrimento psicológico intenso ou suspeita de um transtorno de saúde mental, procure orientação de um profissional qualificado.

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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

1. WOOD, Joanne V.; PERUNOVIC, W. Q.; LEE, J. W. Positive self-statements: Power for some, peril for others. Psychological Science, v. 20, n. 7, p. 860–866, 2009.
2. COHEN, Geoffrey L.; SHERMAN, David K. The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, v. 65, p. 333–371, 2014.
3. GOLEMAN, Daniel; DAVIDSON, Richard J. A Ciência da Meditação: Como transformar o cérebro, a mente e o corpo. Rio de Janeiro: Objetiva, 2017.
4. KABAT-ZINN, Jon. Atenção Plena para Iniciantes: Como usar a prática de mindfulness para acalmar a mente e reduzir o estresse. Rio de Janeiro: Sextante, 2015.
5. NEFF, Kristin. Autocompaixão: Pare de se torturar e deixe a compaixão transformar sua vida. Porto Alegre: L&PM, 2017.
6. BROWN, Brené. A Coragem de Ser Imperfeito: Como aceitar a própria vulnerabilidade e viver plenamente. Rio de Janeiro: Sextante, 2013.
7. EASWARAN, Eknath. Mantram Handbook: A Concise Guide to Choosing and Using Your Mantram. Tomales: Nilgiri Press, 2008.